一夜好眠 有撇步 文/馮靜修常有人說:「我並沒有入睡的問題,但是我經常在半夜醒來,而且無法再睡著,我該怎麼辦?還有長期吃安眠藥好不好?」每個人或多或少都會偶爾經驗到夜間睡不著的情形,可能是由於壓力、心灼熱,或喝太多的咖啡或酒。 失眠是 酒店工作 常見的問題,每10個人中,就有一個慢性失眠(即睡不著、無法維持睡眠、無法提振精神的睡眠),且4分之1會入睡困難,但並不表示會整夜睡不著,一些簡單的日常生?禮服“幭傽N能獲得較好的睡眠。 至於半夜醒來稱為「難以維持睡眠狀態的失眠」,是常見的問題。這種睡到一半就醒來的情況通常發生在有壓力的時期,但是憂鬱也可能是一個導致因子。 難以維持?租屋巹v狀態的失眠也可以是因為睡眠呼吸中止症,或下肢抖動不安症所引起。 因此為了幫助整夜的安眠,可以嘗試以下的一些方法: ●每天同時段上床就寢,甚至在週末也是如此。 ●睡前不要吃或喝太多。睡前兩小時可 有巢氏房屋以吃少量的晚餐,假如平常會有心灼熱的情形,必須避免辛辣或油膩食物,除此之外,也應限制睡前喝太多液體,因為會在夜間頻頻上廁所。 ●避免傍晚使用含尼古丁、咖啡和酒精。這些都是刺激性物質,因此睡覺前8小時避免喝咖啡, 信用卡代償因為咖啡因會持續好幾小時效果。雖然很多人相信喝酒有鎮靜作用,但是事實上,酒精會中斷睡眠。 ●規律性運動,特別是有氧運動,可以幫助快一點入睡,並且睡得比較好。但不要在睡前3小時內運動,因為反而會造成入睡困難。 ●保持臥房涼爽、黑暗、安靜且舒?褐藻醣膠A。 ●最好在晚上睡覺,白天的打盹會讓夜間的睡眠減少好幾小時,限制白天的午後睡眠只要約半小時就好。 假如是夜班人員,下班睡覺時,用厚重窗簾遮住陽光,可以調整生理時鐘,而不會干擾睡眠;若是白班且主要在夜間睡眠者,但是早上很難醒來,那麼將窗簾拉開,讓早上陽光叫 燒烤醒你。 ●選擇舒服床墊及枕頭。 ●每天睡前例行活動。每天晚上做同樣的事以便告訴身體放鬆時間到了。這些事包括洗溫水澡或泡澡、讀一本書,或聽一些輕音樂。 ●當累了,就上床睡覺,並將燈關暗。假如在15到20分鐘內,並未睡著,那麼就起床做點別的事情,覺得累了再上床,這樣比較不會痛苦,因為睡 酒肉朋友覺的壓力反而會讓你睡不著。 ●最後一招,服用安眠藥。但是在服用任何安眠藥前,必須與醫師好好的討論,以確認安眠藥不會與正在服用的藥物產生交互作用,醫師也可以決定最好的安眠劑量。 一旦服用藥物之後,要停用時必須逐漸減量,除此之外,也要記住,不要與酒併服。如果隔天會覺得想睡覺或打瞌睡,那麼必須告訴醫師 酒店經紀,以便調整劑量或停用藥物。短期的服用安眠藥(4星期內)是不會產生成癮性的。 假如每個月每星期都有超過3次睡不著的問題,那麼一定要看醫師,找出失眠的原因。 (本文作者為馬偕醫院台東分院藥劑科主任) .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 裝潢  .
創作者介紹

韓劇

wnuuxtvp 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()